Maggi dieta

Pisua galdu nahi al duzu etengabe goserik sentitu gabe? Orduan Maggi dieta da behar duzuna! Artikuluan nutrizionista baten gomendioak, eskuragarri dauden produktuen menua eta mandarinaz eta prunez egindako postrearen errezeta aurkituko dituzu!

Nutrizio metodo batzuen ekintzak biokimikan oinarritzen dira. Maggi dieta kategoria honetakoa da. Hori dela eta, ikastaroa egitea erabakitzen baduzu, baldintza guztiak zorrotz bete behar dituzu. Eta kasu batzuetan iruzurra egin dezakezu - adibidez, menuan adierazitako osagai bat ordezkatuz, orduan Maggi dietak ez du urraketa onartzen. Baina emaitzak hilabetez eustea merezi du debekatutako elikagaietara jo gabe.

Jatorriaren historia

Maggi dieta Britainia Handitik "etorri" zitzaigula iradokizunak daude, eta Margaret Thatcher bera izan zen haren sortzailea. Lehen ministroak ez zuen gehiegizko pisuaren arazoa pairatu eta ez zion batere bere buruari asmatzea helbururik jarri. Hala ere, badago informazioa Margareten argaltasunaren errezeta, berak hitz egin zuena, honakoa dela: astean 28 oilasko arrautza jan behar dituzu. Ez da ezertarako Maggi dieta arrautza dieta ere deitzen zaiola.

Thatcherrek bi asteko dietaren menua idatzi zuen, eta horrekin sasoian mantendu zen. Hau dietaren prototipoa bihurtu zen, Maggi izenez ezagutzen zena, Margaret-en laburpena. Ez da ziur nor den Maggiren “bigarren zatiaren” egilea. Karbohidrato gutxiko proteina elikadura metodoaren eraginkortasuna nabaria da, bere laguntzarekin, kilo gehigarriak kentzen dituzten jende askok baieztatu du.

Arauak

Karbohidrato gutxiko Maggi Dietak arau hauek zorrotz bete behar ditu:

• Menutik edozein produktu ken dezakezu, baina debekatuta dago zure diskrezioan ordezkatzea, salbuespen bakarra oilasko arrautzei alergia izanez gero arrautzak gazta batekin ordezkatzea;
• menuan adierazitako adina jan behar duzu;
• Debekatuta dago otorduen lekuak aldatzea;
• egosi barazkiak uretan salda gehitu gabe;
• Debekatuta dago elikagaiei hainbat gantz eta olio gehitzea;
• ur garbi gehiago edan behar duzu;
• Nahi duzunean edan dezakezu tea/kafea, baina azukrerik eta esnerik gabe;
• Azukrearen ordez, edulkoratzailea erabiltzea onartzen da;
• Alkohola kontsumitzea erabat debekatuta dago - Maggi dieta kimikoa eta alkohola bateraezinak dira;
• Ez jan patatak, platanoak, mahatsak, mangoak, pikuak, datilak;
• Zerealak, pasta eta arkumea debekatuta daude;
• Entsaladak ezin dira jantzi;
• otordu nagusien artean gose jasanezina sentitzen baduzu, jan pepinoa, azenarioa edo entsalada - baina gomendatutako otordua baino 2 ordu igaro ondoren;
• ikastaroa eteten baduzu (adibidez, debekatutako produktu bat jan), berriro hasi behar duzu.

Eragin handiagoa lortzeko gomendatzen da ariketa fisikoa egitea, edo gutxienez gehiago ibiltzea, kanpoan egotea eta egunean zazpi ordu gutxienez lo egiten saiatzea. Maggi dietaren ondoren, urdaila uzkurtu egiten da, eta janari gutxiagorekin beteta sentitzen zara. Maggiren abantaila, bere eraginaz gain, elikadura-ohiturak zuzentzea da: hura utzi ondoren, nekez izango duzu gozoki eta gantz-elikagaietara jo nahi izatea.

Kontraindikazioak

Maggi dieta ez da egokia elikagai batzuei (arrautzak eta zitrikoak) alergia duten pertsonentzat. Era berean, guztiz debekatuta dago haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat. Medikuaren zaintza zorrotzaren pean, traktu gastrointestinalaren gaixotasunak, sistema kardiobaskularra, giltzurrunak edo gibeleko gaixotasunak dituzten pertsonek dieta jarraitu behar dute.

Maggi dietan arrautza kopuruak eztabaida handia eragiten du. Hala ere, nutrizionistek diote arrautzak kantitate horietan kontsumitzea onargarria dela gantz handiko elikagaiak gehiegi erabiltzen ez badira.

4 asterako menua

Lehenengo bi asteetan, metodoa egunero gosaltzeko 1/2 pomelo edo laranja, baita 1-2 arrautza egosi ere, hartzen du.

1. astea

1 egun

• bazkaria - frutak edozein kantitatetan: sagarrak, udareak, laranjak, sandia, meloia eta abar. (debekatuak izan ezik);
• afaria - labean oilaskoa (frijitu ere egin daiteke) - 250 g.

2. eguna

• bazkaria - labean edo egositako oilasko bularra azal gabe (200 g);
• afaria - 2 arrautza egosi, entsalada (tomateak + letxuga + pepinoak + azenarioak + piperrak - 150 g), ¼ ogi laua edo 1 tostada (25 g), 1 pomeloa edo laranja.

3. eguna

• bazkaria - gantz gutxiko gazta edozein kantitatetan, 2 tomate, 1 tostada (25 g);
• afaria - 250 g edozein haragi egosi edo labean.

4 egun

• bazkaria - edozein fruta kantitatetan, debekatutakoak izan ezik;
• afaria - 250 g oilasko egosia edo labean, entsalada (tomateak + letxuga + pepinoak + azenarioak + piperrak - 150 g).

5 egun

• bazkaria - 2 arrautza egosiak, aukeratutako barazki egosiak: kalabazinak, azenarioak, ilarrak, babarrunak (250 g);
• afaria - 200 g ganba egosia, entsalada (tomateak + letxuga + pepinoak + azenarioak + piperrak - 200 g), 1 pomeloa edo laranja.

6. eguna

• bazkaria - bat edozein fruta kantitatetan;
• afaria - oilasko egosia edo labean (frijitu ere egin daiteke) - 200 g.

7. eguna

• bazkaria - labean edo egositako oilaskoa azalik gabe (250 g), barazki egosiak (200 g), 1 tomate, 1 pomelo edo laranja;
• afaria - aukeratutako barazki egosiak, debekatutakoak izan ezik (200 g).

2. astea

1 egun

• bazkaria - egosi edo labean (frijitu daiteke) haragia (250 g), entsalada (tomateak + letxuga + pepinoak + azenarioak + piperrak - 200 g);
• afaria - 2 arrautza egosi, 1 pomelo edo 1 laranja.

2. eguna

• bazkaria - haragi egosia edo labean (200 g), entsalada (tomateak + letxuga + pepinoak + azenarioak + piperrak - 200 g);
• afaria - 2 arrautza egosi, 1 pomelo edo laranja.

3. eguna

• bazkaria - haragi egosia edo labean (frijitua) (200 g), pepinoak (nahi adina);
• afaria - 2 arrautza egosi, 1 pomelo edo laranja.

4 egun

• bazkaria - 2 arrautza egosi, gantz gutxiko edozein gazta zuri (150 g), baimendutako barazki egosiak (150 g);
• afaria - 2 arrautza egosi.

5 egun

• bazkaria - 200 g arrain labean edo egosita / ganba egosia (arrain frijitua ere onartzen da);
• afaria - 2 arrautza egosi.

6. eguna

• bazkaria - 200 g haragi labean edo egosia (frijitu daiteke), 2 tomate, 1 pomelo edo laranja;
• afaria - fruta freskoak (debekatuak izan ezik) - nahi adina.

7. eguna

• bazkaria - oilasko frijitua, labean edo egosi azala gabe (200 g), 3 tomate, barazki egosiak (150 g), 1 pomelo edo laranja;
• afaria - azalarik gabeko oilasko frijitua edo egosia (150 g), 2 tomate, barazki egosiak (150 g), 1 pomelo edo laranja.

3. astea

Asteko dietak barazki eta fruta ugari biltzen ditu, egun osoan zehar jan behar direnak.

1 egun

• edozein fruta kantitatetan, platanoa, datilak, mangoak, pikuak eta mahatsak izan ezik.

2. eguna

• edozein entsaladak eta barazki egosiak, patatak eta zereal lehorrak izan ezik - nahi adina.

3. eguna

• edozein fruta eta barazki (debekatuak izan ezik), entsaladak edozein kantitate eta edozein unetan.

4 egun

• arrain labean edo egosia (200 g), entsalada (Txinako aza + pepino freskoa - 100 g), barazki egosiak (edozein kantitate).

5 egun

• 200 g haragi egosita edo frijitua, 200 g barazki egosiak.

6. eguna

• 1 fruta mota edozein kantitatetan (debekatuak izan ezik).

7. eguna

• 1 fruta mota edozein kantitatetan.

4. astea

Dietako produktuak egunean zehar eta edozein unetan kontsumitu behar dira, baina gehigarririk gabe.

1 egun

• 250 g oilasko bularra egosia;
• 4 pepino eta 3 tomate;
• 150 g hegaluze oliorik gabe;
• tostada bat (25 g);
• 1 pomeloa edo laranja.

2. eguna

• 200 g baino gehiago labean edo egosi haragi;
• 4 pepino eta 3 tomate;
• 1 tostada (25 g);
• aukera: 1 sagar, edo 1 laranja, edo 1 udare, edo 1 pomelo, edo 1 xerra meloi.

3. eguna

• 1 koilarakada gazta gazta edo gantz gutxiko edozein gazta zuri (150 g);
• 150 g barazki egosiak;
• 2 tomate eta 2 pepino;
• tostada bat (25 g);
• 1 laranja edo 1 pomelo.

4 egun

• 1/2 oilasko egosia edo labean;
• 1 pepino eta 3 tomate;
• 1 laranja edo 1 pomelo.

5 egun

• 2 oilasko arrautza egosi;
• 3 tomate, 1 letxuga hosto;
• 1 pomeloa edo laranja.

6. eguna

• 250 g oilasko bularra egosia;
• 125 g feta gazta edo gazta;
• 1 tostada (25 g), 2 tomate, 2 pepino;
• jogurta (150 ml), pomeloa 1 edo laranja 1.

7. eguna

• 1 koilarakada gazta, 1 lata oliorik gabeko hegaluze (150 g);
• 150 g barazki egosiak;
• 2 tomate, 2 pepino;
• 1 tostada (25 g), 1 pomelo edo 1 laranja.

Kontuan izan janariari gatza gehitzea baimenduta dagoela. Tipula, baratxuria eta azukrerik gabeko soja saltsa ere gehi ditzakezu. Dena den, debekatuta dago zapore sustatzaileak dituzten ongailuak erabiltzea: glutamato monosodikoa (E621), sodio inosinatoa (E631) eta sodio guanilatoa (E627).

2 aste gehiagoz

Maggi ikastaroa arrakastaz amaitu baduzu eta errepikatu nahi baduzu, hasi lehen astetik, eta joan zuzenean laugarrenera.

Dieta hau edozein adinetako pertsonentzat egokia da. Hala ere, hasi aurretik, zalantzarik gabe, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke.

Mamia

Maggi dieta klasikoaren oinarria arrautzak kontsumitzea da, baina mamia bertsioa ere badago. Programaren iraupena 4 astekoa da, eta horietan, kilo gehigarrien arabera, 20 kilogramo gal ditzakezu. Zehaztutako denborari eusteko, ez da batere beharrezkoa erresistentzia inbidiagarria izatea, menua nahiko orekatua baita, eta gauza batzuk mugarik gabe jaten ere onartzen dira (saturatu arte). Produktu batzuk kendu daitezke, baina ezin dira beste batzuekin ordezkatu, pomeloa izan ezik; laranjak izango dira alternatiba.

Oinarrizko arauak:

1. Kendu gatza eta ongailuak zure dietatik.
2. Egosi gantz gabe - egosi, irakiten, labean, lurrunetan edo frijitu harrizko zartagin batean.
3. Ez ahaztu gimnasioko entrenamenduak.

Zer egin dezakezu:

• gantz gutxiko esnea;
• edozein haragi arkumea izan ezik;
• arrautza egosiak, tortilla lurrunetan, koiperik gabe labean egositako arrautza frijituak;
• meloiak, zitrikoak, sagarrak, udareak, mertxikak, abrikotak eta aranak;
• gozoki gabeko kafe beltza eta tea, iragazitako ura, urarekin diluitutako zuku freskoak.

Zer ez egin:

• platanoak, datilak, mahatsak, mangoak, pikuak;
• patata;
• zopak (denak salbuespenik gabe!);
• alkohola (oso kasu bakanetan ardo zuri lehor edalontzi bat edan dezakezu).

Dieta kontraindikatuta dago bihotzeko, digestio-traktuko, giltzurruneko eta gibeleko gaixotasunetarako. Urdaileko azidotasuna areagotu baduzu, baita arrautzei eta zitrikoei alergiak ere, ekitaldia saihestu beharko zenuke.

Menu zehatza 4 asteko

Lehenengo 14 egunetan, gosaria berdina da:

• mamia masa - 200 g;
• baimendutako fruituak.

Afarietan, behean proposatzen den menuaz gain, askotariko barazkiak izan behar dira.

astelehena

• Bazkaria: udareak - 2-3 pieza.
• Afaria: haragi egosia - 200 g.

asteartea

• Bazkaria: oilasko xerra egosia - 200 g.
• Afaria: pollock lurrunetan - 250 g; laranja.

asteazkena

• Bazkaria: ale osoko tostadak gaztarekin; tomate entsalada.
• Afaria: oilaskoa plantxan - 200 g.

Osteguna

• Bazkaria: sagarrak - 2-3 pieza.
• Afaria: indioilar egosia - 200 g.

ostirala

• Bazkaria: pollock egosia - 250 g; barazki gisatua.
• Afaria: asteartean bezala.

Larunbata

• Bazkaria: 2-3 mandarina.
• Afaria: oilasko bularra lurrunetan - 200 g.

Igandea

• Bazkaria: oilasko izterra plantxan; barazki gisatua zati bat; tomate pare bat; laranja.
• Afaria: aza eta azenario entsalada.

Bigarren astea

astelehena

• Bazkaria: barazki gisatua; gazta xerra pare bat.
• Afaria: labean pollock - 250 g; brokolia edo azalorea; laranja.

asteartea

• Bazkaria: labean haragia barazkiekin.
• Afaria: gazta - 300 g; pomeloa - 1/2 pieza.

asteazkena

• Bazkaria: txuleta; kalabazinak, piperrak eta tomateak plantxan.
• Afaria: atzokoa.

Osteguna

• Bazkaria: entsalada gaztarekin.
• Afaria: txuleta barazkiekin; zitrikoak.

ostirala

• Bazkaria: arraina lurrunetan barazkiekin.
• Afaria: asteartean bezala.

Larunbata

• Bazkaria: txahal egosia; tomate pare bat; zitrikoak.
• Afaria: fruta.

Igandea

• Bazkaria: oilasko hanka labean; barazki gisatua; laranja.
• Afaria: haragi zuri egosia; brokolia lurrunetan; laranja.

Hirugarren astea

astelehena

• fruituak edozein kantitatetan.

asteartea eta asteazkena

• fruta eta barazkiak mugarik gabe.

Osteguna

• arrain eguna, barazkiekin apaindu (egosia, egosia, lurrunetan).

ostirala

• haragi eguna, zure barazki gogokoenak menua osatuko dute.

Asteburua

• fruitutsua

Laugarren astea

Jan tomate eta pepino pare bat egunero, eta osatu zure dieta:

• Astelehenean: 200 g oilasko xerra, 150 g hegaluze kontserbak bere zukuan, crackers.
• Asteartea: 350 g behi eta ogi pare bat.
• Asteazkenean: 400 g gazta, baimendutako barazki zati bera, fruta xerratan, tostada.
• Osteguna: kilo erdi oilasko plantxan azal gabe, fruta eta ogi xerra bat.
• Ostiralean: 300 g gazta, barazkiak (egosita edo gisatua izan daitezke), frutak.
• Larunbatean: 500 g oilaskoa, gazta gogor xerra pare bat, kefir.
• Igandean: dieta asteazkeneko berdina da, ez edozein fruitu, zitrikoak baizik.

Dietaren ondoren, emaitza finkatzea gomendatzen da. Lehenengo eta azken asteko menua ezin hobea da horretarako. Ondoren, porridge eta zopak sartu behar dituzu zure dietan.

Errezetak

Maggi dieta murrizketa zorrotzetan oinarritzen da, baina, aldi berean, zaila da gose deitzea. Eta elikadura sistema zorrotza izan arren (metodoak barazki egosiak dakartza kantitate handietan), erraz dibertsifikatu daiteke baimendutako produktuak prestatzeko hainbat errezeta erabiliz.

Arrautza beteak

Osagaiak:

• 2 arrautza egosi;
• 1-2 koilarakada gazta (% 9 gantz);
• 1-2 baratxuri ale - dastatzeko;
• aneta;
• gatza, piperra - dastatzeko.

Arrautza egosiak erditik moztu, gorringoak kendu. Gehitu gorringoei gazta gazta, aneta, baratxuria (estu baratxuri prentsa erabiliz), piperra eta gatza. Nahastu dena ondo. Pasta-itxurako masa lortu behar duzu, arrautza zuriaren erdiak betetzeko erabili behar dena.

Ilar berde purea osagarri gisa zerbitza dezakezu.

Prune eta mandarina zopa postrea

Osagaiak:

• 1 mandarina;
• 45 g prunes;
• 300 g ur;
• 2 edulkoratzaile pilulak.

Garbitu aranak, kendu zuloak eta txikitu fin-fin. Ondoren, gehitu ur beroa, gehitu edulkoratzailea eta irakiten 5 minutuz. Bitartean, zuritu mandarina lehenik azala kenduz eta birrinduz birrinduz. Gehitu koilarakada koilaratxo bat pruneei, irabiatu nahasketa irabiagailuarekin.

Zerbitzatu aurretik, gehitu mandarina xerrak zopari.

Tomateak labean gaztarekin

Osagaiak:

• 3 gazta plater (20 g bakoitza) % 16 koipea;
• 2 tomate;
• 1 zekale ogi;
• 1 baratxuri ale;
• aneta;
• gatza dastatzeko.

Kendu mamia tomateei. Fin-fin birrindu gazta eta baratxuria birrindu batekin. Ogia fin-fin apurtu. Ondoren, nahastu gazta birrindua baratxuriarekin eta hautsitako ogiarekin. Gehitu gatza eta piperra dastatzeko. Bete tomateak lortutako nahasketarekin eta sartu labean 5 minutuz. Bukatutako platera aneta freskoarekin hautseztatu.

Dieta uztea

Irteera pixkanaka-pixkanaka izan behar da, pisua galtzearen emaitza arrakastaz finkatu dadin eta gorputzak bat-bateko kargarik jaso ez dezan.

• Ikastaroa amaitu eta hurrengo astean, sartu zure dietan gorputzak dietan zehar ohituta dituen elikagaiak. Hauek dira: oilasko bularra egosia edo labean, gantz gutxiko gazta (% 9 arte), sagarrak, zitrikoak;
• ez egin dietatik baztertutako elikagaietan - patata frijituak, gozokiak, arroza, pasta;
• pisu galera emaitzak "Minus 60" sistemaren arabera jaten mantendu daitezke;
• Gogoratu janari kopurua eta zatien tamaina kontrolatzea. Gogoratu otordu txikiak direla osasunerako gakoa.